斷食。

斷食48小時分享：

最近看網路影片用斷食來使身體機能重組並排除體內陳年壞細胞 (自噬作用)，這兩天自己也因好奇於是決定來試看看。一開始斷食這段時間除了補充水份和吃維他命外，初步身體的感受只有階段性的飢餓感與輕微頭暈，不過在口中含點海鹽之後這些症狀都有得到舒緩改善了。雖然沒進食但卻也沒感到有不舒服或身虛體弱感覺，反而讓我覺得頭腦思緒清晰更能專注在做每件事情上面。

在空檔時我會做些體能如伏地挺身、仰臥起坐、開合跳等...來運動，後期體重機測量結果發現自己的體重掉了2kg，體脂肪23→21.7，肌肉量32.7→33.8，BMI:23→22.3，資料說得沒錯，斷食再搭配運動會達到燃脂增肌明顯的效果，不過我想這數據或許可能會因人而異

補充一下：
在斷食35小時之後所產生的飢餓感，真的需要靠一點意志力來撐過去，過了一段時間那飢餓的感覺會隨著時間而消失，如有興趣的朋友也可以來試看看

youtube搜尋"自噬"或"48小時斷食"會有很多資料影片參考
--

如果是16-20小時的斷食

建議要吃到基礎代謝率，蛋白質也要夠

不然燒不到脂肪

頑童瘦子炸出6塊腹肌！他也瘋「168斷食法」變身男神
https://stars.udn.com/star/story/10092/4719275

168間歇性斷食法！三鐵醫師完整攻略，間歇斷食這樣吃
https://www.edh.tw/media_article/648

((翻譯成中文看))
https://en.wikipedia.org/wiki/Fasting

一天餓肚子18小時是健康之鑰？最新研究：間歇性斷食不只讓你減輕體重，還有助於延年益壽！
https://www.storm.mg/article/2121066

【館長直播】斷食減肥 : 科學與商業 龐大的商機
https://www.youtube.com/watch?v=sBybjt_hVtE

缺少這些，別想斷食｜3個〖間歇性斷食〗必備補充品
https://www.youtube.com/watch?v=EuP2OVaWUxo

台客劇場》一天只吃一餐減肥超有效！間歇性斷食的一週心得 『Intermittent Fasting』
https://www.youtube.com/watch?v=ifByFayjLSw

https://zh.m.wikipedia.org/wiki/辟穀

斷食
http://www.relativehumanity.com.tw/Fasting.htm

日本醫生研究發現 不吃早餐才能有益健康？
https://www.cmmedia.com.tw/home/articles/3462

睡前飢餓睡醒反不餓是什麼原因，瘦的人是不是比胖的人更容易飢餓
https://kknews.cc/health/rbm5pyx.html

斷食法有用嗎 BBC記者現身說法
https://dq.yam.com/post.php?id=1483

絕食不如斷食 周末斷食排毒攻略
https://kknews.cc/zh-tw/health/6kmyvv.html

Re: [問題] 大家在間歇性斷食，胃會不舒服嗎？
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548342607.A.96A.html

[問題] 大家在間歇性斷食，胃會不舒服嗎？
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548332683.A.0E2.html
--

斷食，才是最道地，同時也是「吃自己」的生酮飲食！
https://neganchor.com/200/

「斷食」和「低卡飲食」有什麼不同？
https://neganchor.com/2017-12-03-2563/

斷食清體內毒素　6疑點大解析！
https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/11284
--

斷食讓我更靠近了天堂!
https://s767676.pixnet.net/blog/post/21408100

【參考】斷食的原理
https://san23.pixnet.net/blog/post/60709963